​Vi blir veldig ofte spurt om små kosen, sånn som den ene pilsen i helga, glasset med vin, favoritt-pålegget, den lille godteriskåla eller andre ting kan ødelegge veien mot en sunnere livsstil. Jeg synes det er en litt feil ende å starte diskusjonen i, men jeg skjønner hvorfor man lurer på dette og jeg tror det har mye å gjøre med hva man leser i media. Men la oss se på dette spørsmålet fra et litt annet perspektiv, som for eksempel økonomi. La oss si at du har en fulltidsstilling og en gang i uka skal du kose deg litt ekstra, en bedre middag som et eksempel. Er den ene middagen nok til å sette deg i økonomiske problemer? Nei, sannsynligvis ikke - iallefall ikke alene, da må den være en del av noe mye større. Og litt samme greia blir det når du tar deg et glass pils, eller et glass vin, favoritt-pålegget eller den lille godteriskåla. Hvis det du gjør ellers er bra nok, så vil ikke disse tingene ha stor nok effekt til at det klarer å eliminere alt det bra du gjør. La meg forklare litt nærmere.
Se på det som en balanse. På den ene siden har du alt du gjør som er bra, kanskje du har 4-5 veldig bra dager i uken. Her spiser du regelmessig, sunn og næringsrik mat. Du får i deg nok vann og får trent det du har planlagt. På den andre siden har du kanskje 2 dager hvor du skeier litt mer ut. Her mener vi ikke at du skeier ut fra du står opp til du legger deg, men du koser deg kanskje litt mer fra middagen og ut mot kvelden. Mest sannsynlig vil det da ikke være nok til å ødelegge resultatet ditt - forutsatt at de andre dagene er gode nok. Så tilbake til eksempelet med økonomi. Litt samme er det med penger. Du kan gjerne bruke/sløse bort penger i ny og ne, uten at det egentlig ødelegger den økonomiske situasjonen din.
Så i forhold til mat, istedenfor å stemple en ting som utelukkende noe som ødelegger for det målet du har satt deg, se heller på mengden du spiser og hvor ofte. Dersom du koser deg ekstra på fredag eller lørdag - eller kanskje begge deler, hvor mye koser du deg disse dagene? Er det hele dagen? Eller er det mer mot kvelden? Når du har kikket på dette først kan du se etter hva du gjør de andre dagene i uken. Dersom du er nøye med hva du spiser mandag til fredag, har du en overvekt av gode valg kontra litt mer kosemat. Dersom dette er tilfelle vinner altså de gode valgene.
Det må altså være mange flere av de gode valgene dersom det skal ha noe effekt. Derfor kan det være lurt at du ser igjennom en hel måned, istedefor en dag. Her vil du da kunne se at du har betraktelig mange fler gode valg - dersom du er er bevisst mandag til fredag, og unner deg litt mer lørdag og søndag (om du vil se et bedre regnestykke eller lese mer om dette tema kan du gjøre det her ). Det er altså denne måten du burde se det på, det vil gjøre veien din mye lettere. Veien blir mer levedyktig når du ikke trenger å sette vekk all maten du koser deg med. Du skal trives med livsstilen for at den kan bli varig og i de aller fleste tilfeller handler det om å ivareta noe av kosen rundt mat. Deretter handler det mer om å sette opp en strategi - når skal jeg spise sunt og ta de gode valgene og når kan jeg unne meg litt ekstra slik at det totale regnestykke går opp. På denne måten har du skapt rom for å kose deg.
Så kort fortalt, ikke stemple en matvare som at den kommer til å ødelegge alt, fordi det stemmer ikke. Det handler alltid om en balanse. Balansen skal ikke være 1:1, her er det viktig med flere gode valg enn mindre gode valg. Men så snart du har det på plass - i et riktig forhold, vil du kunne få resultatene du ønsker. Lag deg gjerne en plan på det, det vil hjelpe deg til å gjennomføre. Du vil også da trolig oppleve at det er enklere å trives med livsstilsendringen. Håper dette ga deg et lite tips til å starte med!
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
