Selv om det er utallige dietter, kosttilskudd og måltidserstattere som hevder å sikre raskt vekttap, mangler de fleste vitenskapelige bevis. Det er imidlertid noen strategier støttet av vitenskapen som har innvirkning på vekttap. Vi ønsker å avdekke sannheten om å gå ned i vekt raskt og naturlig.
Vi i YouCanShape fokuserer på livsstilsendringer som hjelper folk å miste vekt naturlig. Bevisene våre støttes av helsepersonell, forskning og vitenskap. Strategiene nedenfor vil støtte naturlig vekttap, raskt! Disse inkluderer å følge med på kaloriinntaket, redusere snacks, øke treningen, trene smartere og øke mengden protein i kostholdet ditt.
Folk tror ofte at det å hoppe over måltider, oftest frokost, hjelper for å gå raskere ned i vekt. Det som faktisk skjer er at det hindrer vekttapet. Dersom du dropper frokosten kan forbrenningen være i “dvale” til du begynner å spise. Du kan også gå glipp av viktige næringsstoffer, og du ender opp med å småspise mer utover dagen for å kompensere for å at du har blitt sulten.
Ved å overholde de anbefalte tre måltider per dag, lar du fordøyelsessystemet begynne å jobbe med å forbrenne kalorier tidligere på morgenen, og det ser ut til å øke din hvilemetabolisme litt. Dette vil ikke bare støtte en sunn vekttaps-prosess, men den vil også øke hastigheten, slik at du kan gå ned i vekt raskere.
Tarmen inneholder millioner av bakterier, hvorav den "gode" typen er med på å sikre at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Studier antyder at det er en sammenheng mellom å ta bakteriekulturer som acidophilus - som fremmer denne gode bakterien - og vekttap, med faktorer som inkluderer hvor mye fett som tas opp fra maten, for ikke å nevne indirekte effekter som regulering av humør og energinivå. Det er også mindre sannsynlig at du stresser med å spise eller overspiser på grunn av et lavt blodsukker. (1, 2, 3).
Du kan øke mengden vennlige bakterier ved å spise gjæret grønnsaker som surkål og kimchi, gjærede meieriprodukter som kefir og yoghurt, eller ta en til to acidophilus-kapsler hver dag.
En vanlig misforståelse er at karbohydrater er dårlige for deg, og at de bør unngås helt når du prøver å gå ned i vekt - dette er feil, for de fleste av oss. Enkelte matvarer - spesielt raffinert sukker, stivelse og hvitt mel - kan føre til en umiddelbar økning i energinivået, etterfulgt av et massivt fall, som gjør at du har en tendens til å spise mer. Å bytte til karbohydrater med langsomt opptak vil det imidlertid sikre at energinivået ditt holder seg stabilt lenger - og er langt mer gunstig enn et “straffende” kosthold.
Havregrøt og egg er gode frokostalternativer. Til lunsj eller middag bytter du den hvite pasta`n med quinoa og pommes frites med søtpotetbåter.
Å spise bevisst er å praktisere en mental tilstedeværelse til hvor og hvordan man spiser mat. Denne praksisen kan gjøre det mulig for folk å glede seg over maten de spiser og opprettholde en sunn vekt.
Ettersom folk flest lever travle liv, pleier de ofte å spise raskt på farta, i bilen, mens de er ved pultene sine og når de ser på TV. Som et resultat er mange mennesker knapt klar over maten de spiser. Vi sier ikke at det å spise bevisst direkte medfører vekttap. Men, å være helt tilstede når du spiser hjelper deg å nye og huske måltidet lenger, og det er derfor lettere å ikke lure deg selv til å tro at du bør spise igjen umiddelbart etter. Neste gang du tar deg en matbit, kan du tenke deg at du spiser den for første gang, og ta deg tid til å anerkjenne de individuelle strukturene og smakene.
1. Sitt ned for å spise, gjerne ved et bord: Vær oppmerksom på maten og nyt opplevelsen.
2. Unngå distraksjoner mens du spiser: Ikke slå på TV-en, eller en bærbar PC eller telefon.
3. Spiser sakte: Ta deg tid til å tygge og nyte maten. Denne teknikken hjelper med naturlig vekttap, ettersom den gir en persons hjerne nok tid til å gjenkjenne signalene om at du blir mett, noe som kan bidra til å forhindre overspising.
4. Gjør fornuftige matvalg: Velg mat som er full av næringsstoffer, og de som vil tilfredsstille deg i flere timer, i stedet for minutter.
Selv om disse tipsene er viktige, forstår vi at det kanskje ikke er mulig å forholde seg til, spesielt for travle foreldre. Vi forstår at du ofte må spise så raskt som mulig for å kunne fullføre et måltidet. Et tips til deg er å tilberede flere sunne måltider på en gang for å ha tilgjengelig på travle dager. På denne måten får du fortsatt i deg alle næringsstoffene du trenger.
Vitenskapelige bevis tyder på at mentol, en forbindelse i peppermynte, forbedrer fordøyelsesproblemer (1, 2, 3, 4). Ved å drikke peppermynte-te regelmessig kan du øke metabolismen din og hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskere. I tillegg er den full av næringsstoffer og antioksidanter som øker immunforsvaret og forbedrer din generelle helse. Det er også en flott måte å øke vanninntaket på.
Hvis du er ny i te-verden, kan du prøve matcha grønn te. Her tørkes hele bladet og males til te, noe som betyr at du får maksimal med naturlige goder. Å drikke to og en halv kopp om dagen kan utgjøre en forskjell.
Fett er nødvendig for at kroppen din skal fungere ordentlig. Fett gir oss essensielle fettsyrer og fettløselige vitaminer som kroppen trenger. Fett bremser også opptaket av karbohydrater og vil derfor bidra til å stabilisere blodsukkeret. I tillegg vil du bli mett raskere når kroppen får i seg nok av de essensielle fettsyrene - så husk alltid å ha gode kilder til fett i kostholdet ditt.
Hvilke type fett du spiser kan bidra til om du vil gå opp eller gå ned i vekt. For eksempel avokado, forskjellige nøtter, organisk nøttesmør og olivenolje inneholder alle de gode kildene til fett som kroppen din trenger. Et annet eksempel, kokosnøttolje inneholder fettsyrer som kalles mellomkjedede triglyserider, som kroppen metaboliserer mye raskere enn langkjedede triglyserider som finnes i andre fettstoffer. Bruk den når du steker, i salat, smoothies eller til snacks. Men husk, som alt av fett inneholder denne også mye kalorier - så ikke gå over bord. Prøv gjerne å grille, koke og dampe mat der det er mulig.
Ikke bare for kroppsbyggere! Whey protein kan også være bra til å hjelpe den naturlige vekttap prosessen. Det er fordi protein antas å øke metabolismen din og lar deg føle deg mett lenger. Whey Protein er derfor perfekt å blande i en shake etter en treningsøkt, eller mens du er på farten - da det er mindre sannsynlig at du ender opp med å overspise og ødelegge alt det gode arbeidet.
Det hjelper også med å opprettholde muskelmassen (som ofte blir påvirket når du slanker deg), noe som er avgjørende når det gjelder forbrenningen vår.
Å være aktiv er nøkkelen til å oppnå et naturlig vekttap og holde seg der. I tillegg til å gi mange helsemessige fordeler, kan trening bidra til å forbrenne overflødige kalorier du ikke kan miste gjennom kostholdet alene. Hvis du aldri har gått ned i vekt før og hvordan du gjør det er helt ukjent for deg, trenger du ikke å dykke ned i dypet for å finne svaret. Bare å øke pulsen i 20 minutter om dagen kan være nok.
Selv om vi har nevnt at aktivitet er en viktig del av det å gå ned i vekt, er det å få nok søvn like viktig. Ikke bare lar det deg føle deg mer energisk dagen etter, men studier har vist at uthvilte mennesker forbrenner flere kalorier mens de sover enn de som er slitne.
Forskning viste at personer som sov åtte og en halv time per natt, har større sannsynlighet for å gå ned i vekt raskere enn de som bare fikk fem og en halv time, til tross for at begge gruppene inntok samme antall kalorier (1, 2 ).
Å ta naturlige søvnhjelpemidler som magnesiumtilskudd kan hjelpe med muskelavslapning ved sengetid. Et annet tips er å prøve å unngå å trene for hardt de siste 1,5 timene før du legger deg. Forskning har vist at dette kan ha negativ innvirkning på nattesøvn. Men, dette gjelder ikke trening med moderat intensitet. Så dersom kvelden er den eneste muligheten til å trene, er det bedre å trene moderat enn å velge høy intensitets trening eller ikke å trene i det hele tatt. (1)
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
