Hvis du er som mange av oss, har kanskje også du gått opp i vekt etter Covid-tiltakene ble satt til verks. Om du enten har gått opp i vekt eller har magefett som ikke slipper taket, er det å brenne fett mye enklere enn du tror. Selv om vi ikke kommer utenom at kostholdet er den viktigste faktoren når det kommer til å redusere det overflødige fettet, er det likevel noen treningsmetoder som er mer effektive enn andre.
Å gjøre øvelser som kombinerer kondisjonstrening, kjernetrening og styrke er den enkleste måten å redusere kroppsfettet og dermed også oppnå den ønskede formen på magen. Mens treningsstudioet for noen er et godt sted å starte, kan mange av disse øvelsene gjøres i ditt eget hjem ved hjelp av en online treningsplattform.
Løping, turgåing, sykling, ellipsemaskin, roing og yoga er alle bra metoder for å hjelpe deg med vektreduksjon. Men dersom du vil være mer spesifikk og fokusere på å stramme opp magen, er det noen kardio- og treningsøvelser du bør vite om .
Gjennom mange av disse øvelsene vil du ikke bare forbrenne fett på magen, men du kan også forme og bygge en sterkere kropp, samtidig som du reduserer dine stae love handles. I denne guiden forklarer vi hvilke øvelser som forbrenner mest fett og lar deg enkelt få en veltrent kropp.
Burpees er ekstremt enkelt å gjøre og er utmerket for å trene kjernen, brystet, skuldrene, triceps og quads. Ikke minst er burpees perfekt for å virkelig få fart på hjertepumpa.
Slik gjør du dem: Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og senk kroppen mot bakken i en knebøy. Ta deg imot med hendene så du står i en push-ups stilling. Senket deg ned til bakken, og la brystet berøre gulvet. Skyv hendene ned for å løfte overkroppen opp igjen, og hopp deretter på føttene og gjør et spensthopp med armene over hodet.
I Mountain climbers jobber du med kjerne, ledd og muskler samtidig. Spesielt er mountain climbers målrettet mot triceps, skuldre, magen, rygg, hoftebøyere, fremre og bakside av lår.
For å gjøre mountain climbers gjør du slik: Start i en høy plankeposisjon med håndleddene i skulderbredde fra hverandre og hendene flate på bakken. Prøv å holde kjernemuskulaturen stram og sparke høyre kne fremover mot brystet, og så tilbake. Fortsett å gjøre dette med annenhver side.
Russian twist trener magemusklene ved å utføre en roterende bevegelse med magen, slik at du veldig enkelt kan styrke kjernemuskulaturen.
For å gjøre en russian twist gjør du slik: Sett deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene over bakken, på nivå med skulderhøyden. Len deg tilbake til overkroppen er i 45 graders vinkel, og begynn å vri overkroppen mot høyre, og hold deg stille mens du strammer musklene på siden av magen. Etter noen sekunder, vri overkroppen til venstre og stram musklene. Bevegelser skal komme fra ribbeina og overkroppen, ikke fra armene.
Kettlebell swing er en av de mest givende øvelsene hvis du ønsker å forbrenne fett, og er også kjent som et av de beste treningsvåpnene! I tillegg til å trene magemusklene dine, setter kettlebell swing i gang setemuskulaturen, hofter og lår og skyter opp pulsen din med en gang. Denne øvelsen er perfekt for å jobbe med kjernemuskulaturene din.
For å gjøre en kettlebell-sving, bør du starte med kettlebell på gulvet foran deg. Bøy knærne og ta tak i kettlebellen. Hold kettlebellen med begge hender på en armlengde ned foran deg, og skyv hoftene fremover mens du strammer rumpa. Sving kettlebellen til skulderhøyde, og gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta.
Utfall med frontspark trener setet, lår, mage, legger og hamstrings. Denne øvelsen vil garantert få skikkelig fart på pulsen!! Utfall med front spark gir deg også en god kardio boost, strammer setemusklene, øker fleksibiliteten og kjernestabiliteten, samt hjelper deg med å forbrenne uønsket magefett.
For å komme i gang gjør du slik: Begynn med føttene sammen og gå en fot tilbake for å gjøre utfall. Gå tilbake til utgangsposisjonen din og sving benet opp for å sparke. Gå tilbake til startposisjonen igjen, og gjenta deretter 20 ganger, med en pause halvveis.
Selv om du ikke kan trene for å forbrenne fett på en spesifikk del av kroppen, altså punktforbrenne, viser forskning at treningsøkter med høy intensitet (HIIT) gjør underverker som en fettforbrenner, også for mageområdet. Mange fagpersoner sverger til å forbedre kostholdet ditt (for eksempel å spise råvarer og kutte eller redusere sukker og bearbeidet mat) samt treningsøkt med høy intensitet.
Denne intense treningsmetoden er utrolig effektiv for å kvitte seg med det overflødige kroppsfettet på magen, også i større grad enn tradisjonell kardio. HIIT har også en rekke andre helsefordeler, samtidig som det ofte er gjort på kortere tid enn tradisjonell kardio. Derfor vil trolig det ønskede resultatet av en stram mage dra stor nytte av en effektiv en 20 minutters HIIT-trening.
Det er mange effektive og gode HIIT økter. Vi nevner noen populære HIIT-bevegelser som fungerer bra for forbrenning av magefett slik at du selv kan inkluderere dem i den neste HIIT økten:
Inne på medlemssiden vår vil du finne mange effektive HIIT økter. Om du ikke er medlem enda kan du teste ut en helt gratis HER.
Mange tror at du må trene mye og lenge. Sannheten er at du absolutt i de fleste tilfeller ikke trenger det. Veldig ofte vil du få mye raskere effekt enn det du tror. Det er selvsagt den totale pakken som er det aller viktigste når det kommer til varige resultater. Her vil forbedring av kostholdet ditt hjelper deg med å forbrenne fett, mens trening kan hjelpe deg med å oppnå den figuren du ønsker. Vi lærer deg hvilken type trening som er nødvendig for at du skal få resultater.
Vår plattform fokuserer på vekttap, ernæring, mentale strategierog treningsøkter, med mål å hjelpe enkeltpersoner, ansatte og arbeidsgivere til å leve en sunnere livsstil full av energi og positivitet.
Start ditt medlemskap i dag og få en 30-dagers gratis prøveperiode, med tilgang til treningsøkter, treningsprogrammer, diettguider og mer!
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
