Å leve en sunn livsstil trenger ikke å bety at du må gjøre store endringer i livet ditt. Det kan være lurt å begynne med enkle endringer i dine daglige rutiner, og sette små mål for deg selv som du kan jobbe mot over tid. For eksempel å skape rom for regelmessig trening iløpet av dagen, spise et balansert kosthold, drikke mer vann, begrense sukkerinntaket og lære mer om innholdet på matvarer du handler.
Det er mange flere helsefordeler ved å leve en sunn livsstil, annet enn vekttap og økt energi. En sunn livsstil kan også påvirke humøret, søvn og kroppens evne til å bekjempe helserelaterte sykdommer.
Når du spiser et balansert kosthold, får kroppen din den energien den trenger for å holde seg gående gjennom dagen, i motsetning til når du har spist for mye usunn mat og opplever at du får redusert energinivå og blir sløv. Mat som gir deg mer langvarig energi kan for eksempel være langsomme karbohydrater som grønnsaker, frukt, bønner, linser, fullkorn. Proteinrike matvarer som rent kjøtt, egg og meieriprodukter. Og riktig fett som nøtter, oliven, planteoljer og fet fisk.
Den vanligste årsaken til at de fleste av oss velger å leve en sunnere livsstil, er vekttap eller å stabilisere vekten. Utover hvordan det å gå ned i vekt endrer hvordan du ser ut, kan vekttap forbedre blodtrykket og kolesterolnivået,som jo er den virkelige helsegevinsten.
Kombinert med sunn mat er trening den mest effektive måten å både opprettholde vekten og å gå ned i vekt. Å være fysisk aktiv er viktig for å nå optimal vekt, og med en økende fedmeproblematikk verden over har det aldri vært viktigere å spise riktig og trene regelmessig.
Trening og et sunt kosthold kan bidra til et stabilt energinivå gjennom dagen, som igjen kan hjelpe deg med å sovne raskere og få dypere søvn, slik at du føler deg mer uthvilt gjennom dagen.
Siden søvn er en viktig del av en sunn livsstil, kan den forbedres gjennom fysisk aktivitet og sunn mat. Studier viser at regelmessig trening kan resultere i lengre og bedre kvalitet på søvn, ifølge National Sleep Foundation.
De som trener oftere, har også mindre sannsynlighet for søvnproblemer, som søvnapné eller søvnløshet. Siden søvn kan påvirkes av maten vi spiser, er det viktig å ha et sunt kosthold ved å konsumere mindre mat som påvirker blodsukkeret i stor grad, og begrense koffein-inntaket.
Når du spiser godt, føler du deg også bra. Fysisk aktivitet fremmer produksjonen av endorfiner som gjør at vi føler oss lykkeligere og mer avslappede. I tillegg til har det vist seg at regelmessig trening og et sunt balansert kosthold vil føre til en bedre selvfølelse, selvtillit, at du tenker mer rasjonelt og reduserer angst og depresjon. Dette vil sannsynligvis bidra til en generell lykke. Så her har du flere gode grunner til å starte opp med trening og et sunt kosthold, om du ikke er helt fornøyd med din nåværende form.
Regelmessig trening og et sunt kosthold kan også forebygge hjerte- og karsykdommer, ved å holde blodtrykk og kolesterol stabilt. Om du sliter med høye verdier av kolesterol eller et høyt blodtrykk vil et riktig kosthold og fysisk aktivitet hjelpe til å redusere dette.
En sunn livsstil kan også forhindre vanlige helseproblemer, inkludert fedme, leddgikt, diabetes og metabolsk syndrom. Forskning har vist at personer med bare moderat fysisk aktivitet har redusert risiko for å dø tidlig av sykdom. Et sunt kosthold reduserer dette ytterligere.
Forbedrer levetiden
En sunn livsstil, bidrar til et lenger og lykkelig liv. Hvis du tar vare på kroppen din og lever sunt, vil du i fremtiden være mindre utsatt for helseproblemer som kan forårsake ytterligere livstruende sykdommer.
Forbedrer minne
Å ha et sunt og balansert kosthold kan redusere sjansene for å utvikle sykdommer som Alzheimers og demens, selv om forskning på dette fortsatt er i tidlig fase. Det har også vist seg gjennom en rekke studier at fysisk aktivitet gjør hjernen yngre og ivaretar hukommelsen. Vi kan ytterligere ivareta hukommelsen ved å spise fisk, omega-3 fettsyrer og vitamin D, C og E som en del av ditt hverdagslige kosthold.
Hvis du leter etter enkle måter å leve sunnere på, vil du være glad for å vite at vi tilbyr et medlemskap som gir deg treningsplan som er skreddersydd for deg som ønsker fremgang med minimal bruk av tid.
Vår plattform fokuserer på vekttap, ernæring, psykiske helsestrategier og treningsøkter, med vårt mål å hjelpe enkeltpersoner, ansatte og arbeidsgivere med å leve en sunnere livsstil full av energi og positivitet.
Start ditt medlemskap i dag og få en 30-dagers gratis prøveperiode, med tilgang til treningsøkter, treningsprogrammer, diettguider og mer!
Hvilke øvelser kan det være lurt å bytte ut for en skadefri kropp?
Hvorfor er mindfulness viktig for en sunn helse?
Hva bør du som kvinne ta høyde for når du setter deg et treningsmål?
